Метод «Рационально-психологические задачи Роговой Н.С.»
Авторская методика на основе работы с ограничивающими убеждениями через логические упражнения. Обязательна ссылка на автора. Инструменты: лист А4 и ручка.
Суть метода
Убеждение, некогда защищавшее, со временем может тормозить развитие. Пример: клиентка 37 лет считала: «счастливые женщины не работают».
Алгоритм работы

1. Клиент оценивает силу убеждения от 1 до 10.
2. Пишет на листе утверждение и напротив — противоположное.
3. Если оба кажутся верными, ставит между ними знак «=».
4. Задаются расширяющие вопросы (Все ли счастливые женщины не работают? Все ли неработающие счастливы?). При осознании ограничений клиент зачеркивает «=» и пишет под ним «ложь».
5. Обводит каждое утверждение в круг, пишет под каждым «само по себе», а над знаком — «истина».
6. Снова оценивает силу убеждения от 1 до 10.

Метод работает и с разбором каждого слова внутри убеждения.

Метод «Я есть и мои социальные роли»
Автор Рогова Н.С.
Метод помогает осознать своё Я, отделить себя от социальных ролей и снизить зависимость от чужого мнения. Хорошо сочетается с техниками «Круги близости» и «Круги взаимоотношений». Обязательна ссылка на автора. Инструменты лист А4, карандаш, ластик.
Ход работы
1. Круг
Клиент рисует в центре листа круг. Задаются вопросы об ощущениях, мыслях, ассоциациях.
2. «Я» в центре
В круг вписывается буква «Я». Вопросы про самочувствие в центре своей жизни.
3. Социальные роли
Клиент изображает свои социальные роли в виде лучей от круга. Вопросы про связь ролей и «Я», ощущения.
4. Стереть «Я»
Клиент стирает «Я». Вопросы что изменилось, есть ли тот, кто проявляет роли.
5. Стереть круг
Клиент стирает круг. Вопросы возможны ли роли без круга и «Я».
6. Вернуть круг и «Я»
Если клиент не хочет их возвращать, применяются техники на заземление, затем возврат. Вопросы чем наполнено «Я».
7. Убрать ненужные роли
Клиент стирает роли, которые ему мешают. Вопросы что изменилось, какие роли хочется добавить.
8. Завершение
Клиент обводит рисунок ручкой. Рефлексия, обратная связь.
Дополнительно
Метод помогает клиенту осознать, что его ценность не зависит от чужих оценок. Мнение других о нём в разных ролях всегда противоречиво, поэтому опора на него заблуждение.

Техника «Рабочая тетрадь развития»
Автор Рогова Н.С.
В основе техники исследования о том, что ведение дневника, сосредоточенность на переживаниях (Ю. Джендлин) и фиксация изменений ведут к более ощутимым результатам. Клиентам рекомендуется вести такую тетрадь в процессе психотерапии. При использовании структуры тетради указание на автора обязательно.
Инструменты тетрадь формата А4 на кольцах со съемными листами и разделители.
Раздел 1. Запросы
В этом разделе записываются любые запросы, проблемы, травмы, ситуации, которые хочется решить или исцелить. Указывается дата записи и ощущение значимости или дискомфорта от 1 до 10.
Мозг устроен так, что лучше решает задачи, которые перед ним поставлены. Запись усиливает актуальность запроса. В процессе консультаций клиенты часто отмечают, что запрос решается полностью, даже если изначально его значимость была 10.
Раздел 2. Конфликты
Записываются внутриличностные конфликты, когда одна часть «за», а другая «против» (люблю/ненавижу, хочу/не хочу и пр.). Также сюда вносятся реальные конфликты с родителями, коллегами и другими людьми.
Раздел 3. Сны
Записываются сны, особенно важные между консультациями. Также сны, которые вызывали сильные эмоции, повторялись или были кошмарами.
Раздел 4. Движение по развитию
В основе структурно-расстановочная таблица. После каждой консультации, тренинга, расстановки, фильма или книги выделяется 10–15 минут на самостоятельную работу. В части «Прошлое» записывается, что остаётся в прошлом. В части «Настоящее» — что осознано и принимается как новое.
Раздел 5. Домашние задания
Выполняются задания и подшиваются работы, сделанные на отдельных листах.
Раздел 6. Данные о себе
Записываются списки достоинств, достижений, родовой системы, новые принципы и установки, планы, цели, желания. Можно использовать упражнения «Дневник достоинств», «Схема ABCDE», «Мои выгоды», списки из тренинга «Я-Ценность» и метод «Рационально-психологические задачи».
Дополнительно
Рекомендуется в течение 24 часов после консультации написать отзыв, где тезисно перечислить важные моменты и планы по использованию проделанной работы. Это закрепляет изменения в нейронах и делает результат более устойчивым, а также помогает другим людям и психологу.

Упражнение «Сказки оживают. Волшебство новогодней ночи»
Автор Рогова Н.С.

В основе данной техники исследования из различных наук, в том числе психология (арт-терапия, сказкотерапия, гештальт-терапия, символдрама), математика, нейропсихология.

Новый год - это один из самых наилучший периодов для постановки целей, поскольку к реализации подключается не только личная воля, но и эффект плацебо.

Описание техники содержится в мастер - классе "Сказки оживают"

Техника «Из горя в радость»
Автор Рогова Н.С.
В основе метода арт-терапия и метод Арт-ре-транс (Зотова Р.А.). Техника предназначена для работы с деструктивными чувствами, связанными с потерями, предательствами, отвержением и другими жизненными травмами. При использовании обязательно указание автора и первоисточников.
Для выполнения потребуется около часа, безопасное пространство и материалы: два плейлиста, пластилин, лист А3 или холст, простые и цветные карандаши, краски, листы А4, ручка, лист А5, салфетки.

Первая часть
Клиент составляет два плейлиста. Первый с музыкой, вызывающей печаль и горе (плейлист «Горе»). Второй с музыкой, ассоциирующейся с радостью и легкостью (плейлист «Радость»).

Вторая часть
На листе А3 или холсте клиент рисует тело человека в полный рост (соответственно своему полу).

Третья часть
Включив плейлист «Горе», клиент на листе А4 выписывает все печальные события, боли, предательства, разочарования. Продолжая слушать музыку, для каждого пункта списка лепит из пластилина шарики или камушки (цвет и размер по ощущениям) и размещает их на теле нарисованного человека. В итоге всё тело покрывается символическими камнями.

Четвертая часть
На листе А5 клиент пишет «Мое горе и страдания» и переписывает весь список. Затем поворачивает лист влево на 90 градусов, берёт каждый шарик с рисунка и большим пальцем правой руки размазывает его по листу со списком. Весь лист должен быть замазан пластилином.

Пятая часть
Включив плейлист «Радость» и опираясь на списки из техники «Я-Ценность» (достижения, достоинства, родовая система), клиент раскрашивает тело человека красками или карандашами, либо размещает на нём фигурки из пластилина, символизирующие радость (бабочки, цветы, птицы).

«Предназначение» по методу Роговой Н.С.
Автор Рогова Наталья Сергеевна
В основе метода личные изыскания, авторская модификация игропрактики «Нужные вещи» и упражнения «Интеллект-карта». Метод помогает клиенту через метафоры и внутренние ресурсы найти ответ о своём предназначении, который уже есть внутри. По опросам клиентов показывает результаты, соответствующие действительности. При использовании обязательно указание автора и первоисточников. Инструменты два листа А4 и ручка.

Вводная часть о понятиях
Предназначение, самореализация и призвание — части реализации. Для понимания возьмём ручку с самосознанием.
Самореализация — ручка сама выбирает, как использовать свои задатки (писать, лежать, слить чернила).
Предназначение — ручка реализует задатки согласно своему значению (пишет на бумаге, а не на экране). Предназначение — это глагол. Например, не «доктор», а «лечить». Лечить можно людей, животных, компьютеры — отсюда выбор профессии.
Призвание — когда ручку призывают использовать задатки (написать важное письмо).
Реализация — степень использования задатков. Можно быть успешным, но чувствовать себя нереализованным. Ощущение реализованности не связано с внешними обстоятельствами, а зависит от того, сколько чувств, эмоций и действий мы проявляем ежедневно. Когда мы разрешаем себе больше, жизнь становится полнее.

Первая часть
Клиент расслабляется, закрывает глаза и представляет, что идёт по тропинке к дому. Рассматривает дом, входит внутрь, ощущает запахи, свет. Находит предмет, который привлекает внимание, и отвечает, какую функцию он выполняет.
Дом — ассоциация мира.
Предмет — то, кем ощущает себя клиент.
Функция предмета — ключ к предназначению.

Вторая часть
На листе А4 клиент в центре пишет ПРЕДМЕТ, обводит кругом и рисует лучи. На конце первого луча пишет функцию предмета. Затем добавляет другие лучи с возможными функциями того же предмета. Вопросы для рефлексии какие из функций уже реализуются в жизни, что общего у клиента с предметом, как функции проявляются, какие три функции больше всего откликаются в контексте предназначения.

Третья часть
На втором листе А4 клиент в центре пишет ФУНКЦИЮ из первой части, обводит кругом и рисует лучи. На лучах пишет виды деятельности, где эта функция может быть реализована. Примеры прилагаются.

Завершение
В течение 24 часов клиенту предлагается сделать первое действие, приближающее к реализации предназначения.

Важно
Клиенту стоит выбрать сферу, где задействовано максимальное количество его чувств, знаний и ощущений. Например, «лечить» можно животных (с общением с людьми) или компьютеры (больше свободы и путешествий) — выбор за внутренней гармонией.
Первую часть можно заменить на метафорические карты, например «Двери моей души» — клиент выбирает карточку и на ней предмет, относящийся к дому.

Техника «Я - Ценность»
Автор Рогова Н.С.
В основе метода личные изыскания по теме самоценности, уверенности и самооценки. Метод предназначен для работы с запросами о неуверенности, низкой самооценке, непринятии себя. По отзывам клиентов показывает хорошие результаты. При использовании обязательно указание автора.

Вводная часть
Гармоничная уверенность складывается из двух составляющих. Родовая уверенность опирается на достижения предков и врождённые достоинства (цвет глаз, темперамент, тело, безусловная любовь и забота). Приобретённая уверенность строится на личных достижениях материальных (образование, награды, навыки) и эмоциональных (прожитые травмы, переезды, увольнения).
В разных культурах ценность закрепляют материально. Например, в Армении девочкам с рождения дарят золото, чтобы они видели свою ценность не только в отношениях, но и в tangible форме.
Техника позволяет осознать свою ценность через достоинства, достижения и родовые заслуги, облачить это в материальную форму, что формирует уверенность, снижает ощущение «пустого места» и потребность доказывать своё право на жизнь.

Первая часть
В качестве домашнего задания клиент составляет три списка
— Мои достоинства (от 30 пунктов)
— Мои достижения (от 100 пунктов)
— Достижения моей родовой системы (от 15 пунктов)

Вторая часть
Клиент готовит бусины или пуговицы, тонкую атласную ленту и банку, куда поместятся все пункты. Для каждого пункта из списков выбирается бусина, олицетворяющая его, завязывается на ленте и подписывается. Все бусины собираются в банку.

Третья часть
Клиент пишет 10 слов-поддержки для себя (я молодец, я хороший, я достойный). Объясняется разница между высоким тоном голоса (критика, внутренний конфликт) и низким, глубоким голосом из груди (поддерживающий, как в навигаторе). Клиент пробует произносить фразы разными тонами, находит свой поддерживающий голос. Домашнее задание вести внутренний диалог этим голосом, тренироваться у зеркала.

Четвертая часть
Клиент составляет список «200 моих способов помогать людям».

Цитаты
Автор Рогова Н.С.

В данном блоке буду размещать мои авторские цитаты, поскольку я верю, что порой одна цитата может изменить судьбу.

"Если мы не развиваемся добровольно, то жизнь развивает нас по своим правилам"

"Дети смотрят на мир глазами родителей"

"Немощными делает нас не возраст, а привычка оправдывать свое "не хочу" посредством "не могу""

"Относитесь к себе так, как хотите, что бы к вам относились другие"

"Воспитывайте в детях не страх, а благоразумие. Страх не остановит от перехода на красный свет светофора"

"Секрет взаимопонимания и согласия заключается в том, что:
Я позволяю себе быть таким, каким я хочу и могу быть.
Я позволяю другим быть такими, какими они хотят и могут быть."

"Смысл жизни ищут те, кому надо оправдать свое существование"

"Если хотите, что бы ребенок манипулировал своим самоубийством, то сделайте его своим смыслом жизни. Говорите ему об этом и транслируйте это."

"Не бойтесь стыда - он проводник к безопасному миру несовершенства"

"Количество страхов в нашей жизни пропорционально количеству нашей агрессии"